Dzień dobry, Rozczynam redukcję przy wadze 137 kg i 170 cm wzrostu. Wiem bardzo się zaniedbałem, ale miałem ciężkie 8 lat alkohol,fastfoody itp. Dodaje w takiej formie screeny diety do oceny, bo nie umiem na telefonie na tym waszym potreningu dodawać. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 137 Wzrost : 170 Obwód klatki : b/d Obwód [...]
Witam, po 8 miesiącach ćwiczeń zdecydowałem się na 2-3 tygodniową regenerację. Trenowałem 3x w tygodniu, teraz po tygodniu rozgrzewki chcę przejść na system bardziej hardcorowy czyli 5x w tygodniu. Nie chcę się przetrenować, więc zdecydowałem się na BCAA i do tego jakieś białko+carbo. Pytanie brzmi: KTÓRE BCAA WYBRAĆ? Zależy mi na ekonomiczności, [...]
[...] na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek 17 wzrost 173cm Pon, śr, pt, nd - bieganie po tr. Siłowym Cz - dnt, wt i sobota - bieganie rano Przed / po każdym biegu rozciąganie ŚREDNIE 800-3000 1 dzień [...]
Witam, ostatnio złapała mnie zajawka na ćwiczenia. Otóż gram w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: [...]
Hej ;) Po ślubie przytyłam sobie i marzę zrzucić trochę zbędnego balastu Moim celem jest redukcja i ładne ukształtowanie sylwetki, a przede wszystkim nauczyć dobrych nawyków żywieniowych. A po kolei: Wiek : 22 Wzrost: 164 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 100 cm Obwód pod biustem: 88 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w [...]
Cześć. Od razu powiem, że przepraszam za moje głupoty.. Miałem jakieś nie potrzebne, dziecinne wyrzuty, które nie są do niczego skłonne, tylko wkurzają ludzi. Teraz zrozumiałem, co ja tak na prawdę wypisywałem... Spadłem na masie, co również znaczy, że moje mięśnie są mniejsze.. Nie mam tyle werwy ile kiedyś itp. Odłożyłem słodycze, cukier itd. [...]
[...] razy biegam i ćwicze aeroby (skakanka i chantelki), rozciągam się 4 razy w tyg, no i coś zawsze się tam znajdzie więc tak 5 dni w tg trenuje. prosze o jakąś rade pomoc cokolwiek. chciał bym zgubić jakieś 3-4kg generalnie z "opony" najwięcej . moje gg 11451989 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód [...]
witam wszystkich na forum!!!! Jestem nowym uzytkownikiem i bede powloutku starał sie układać moja dietke. Celem mojej dietki jest zrzucenie zbednego balastu na moim ciele,zastosuje do tego diete redykcyjna!! otóż mam 24 lata 176 wzrostu oraz waze 85 kg, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu(w planach mam także basen) wartość kaloryczna jaką [...]
Witam. Jako iz nadeszla pora zrzucenia tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 190 cm Waga - 130 kg Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200. Z czego: - Bialko: 260 (2g/kg) - Tluszcz: 130 (1g/kg) - [...]
Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
witam nowy rok rozpoczynam w ten sposob 1-4 M Drol 20mg ed 3-7 Epi 40 mg ed teraz moje pytanie, mam 10 tabsow clomu i opakowanie t-bola podolam sie tym odblokowac przy takim cyklu? dodam, ze mam jeszcze sporo propa, wystarczyloby na 100mg codziennie przez 8 tygodni ale niewiem czy podolam sie z tym odblokowac bo przez dluzszy czas nie bede mial [...]
Witam, chcialbym poddac ocenie moj cykl na propie ktory bedzie trwal 12 tygodni strzal co 2 dzien po 100mg. Od 3 lub 4 tygodnia zamierzam wbijac hcg 500ui e4d i tak do konca cyklu. PCT planuje 3 dni po ostatnim strzale propa jechać hcg co dzien po 500ui przez tydzień, następnie 3 dni po hcg 20 tab. clomid zaczynajac od 200mg później 100 i na końcu [...]
Witam, mam 25 lat i od ponad 5 trenuje na silowni, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl saa. Wybór padł na sustanon 250 czyli 4 estry testosteronu. Mam kilka pytań odnośnie cyklu. Czy 16 tygodni to nie za długi cykl? Jestem aktualnie w trakcie, mam za sobą już 8 tygodni, jedna iniekcja w tygodniu, zaczynam 3 miesiąc i planuje kolejne 8 tygodni, [...]
Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, na poczatek o sobie: Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 86kg Cwicze: 4 miesiace (wczesniej zdazalo sie chodzic 1-3mkchy na silke potem przerwa rok itp, w kazdym razie mialem stycznosc z silka:p) Dieta: troche slaba + wspomaganie bialkiem Priorytet: Masa i Sila, pozniej rzezba Wyciskanie: 105kg A [...]
Poniedziałek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawece poziomej 3 x 10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 12-10 -prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie tułowia 3 [...]
Mam pytanie czy ta dieta dla mnie bedzie dobra na redukcje.zapotrzebowanie 2500KCAL (nie wiem czy dobrze licze 95x24=2280x1.1=ok.2500) Waga : 95 (chce zjechac do 80) Wzrost : 185 cm Wiek : 17 CZY TA DIETA DOBRA (bede wdzieczny jak podacie inne jezeli ta jest zla) PROSZE O OCENE:) 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 [...]
Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki - 2) wiek 18 3) waga/wzrost 74Kg 181Cm 4) staż treningowy 11 miiesiecy 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono Vitalmaxa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - od Lutego. 10) informacje na [...]
Witam, Piszę w związku z coraz większymi wątpliwościami względem mojego treningu i chęcią jego zmiany. Podstawowe informacje: Wiek: 20 (rocznikowo 21) Waga: 59kg Wzrost: 174 Cel: do osiągnięcia Siła + masa ( bardziej w kierunku siły) Staż: Siłownia 0 (dawno temu około 6-7 miesięcy) Aktywność fizyczna: Bieganie, Drążek, treningi gimnastyczne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : [...]
Witam, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem [...]
